سكن

ستة تدابير فعالة ضد آلام أسفل الظهر

ال آلام أسفل الظهر "إنه ألم يقع في المنطقة السفلى من الظهر ، بين الحد الأدنى للأضلاع ومنطقة الألوية" ، يوضح الدكتور. أندريس أريزا ، أخصائي أمراض الروماتيزم في مستشفى سيوداد ريال العام. يقدر أن معظمنا (85 ٪) سوف نعانيها مرة واحدة على الأقل طوال حياتنا وفي الواقع ، هذا هو السبب الرئيسي للإجازة المرضية لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا. والخبر السار هو ذلك يمكننا منع العديد من أزمات ألم الظهر. تشرح الجمعية الإسبانية لأمراض الروماتيزم كيفية الحصول عليها.

الحفاظ على وزنك المثالي

العلاقة بين الوزن وآلام الظهر إنه طريق ذو اتجاهين: زيادة الوزن الزائد على الهياكل الفقرية المسببة للألم وهذا يحد من القدرة على ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى تفاقم وزن زائد. في هذه الصداقة الخطيرة بين كيلوغرامات من آلام الظهر والظهر ، تحصل المرأة على أسوأ جزء. أظهرت دراسة أجرتها جامعة طوكيو أن انتشار آلام أسفل الظهر المرتبطة بالسمنة أعلى عند الإناث منه في الذكور ، وذلك بسبب حقيقة أن عند النساء ، تتراكم الدهون حول الخصر وأسفل الظهر إلى حد أكبر من الذكور. نصيحة الخبراء هي إنقاص الوزن بعد اتباع نظام غذائي صممه محترف والعودة في أقرب وقت ممكن النشاط البدني. المثل الأعلى ، في البداية ، هو ممارسة التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن مثل السباحة أو البيلاتس أو تاي تشي أو اليوغا أو aquagym.

مشاهدة فراش الخاص بك

تلك من اتساق ثابت (لا ينبغي الخلط بينه وبين كونه من الصعب كحجر) ، فإنها توفر المزيد من الدعم و تقليل آلام الظهر إلى حد أكبر من تلك الناعمة. بالنسبة إلى أفضل وضع للنوم ، يُنصح بالقيام بذلك على ظهرك بواسطة وسادة أسفل ركبتيك أو على جانبك باستخدام وسادة بين ساقيك.

ابحث عن الموقف

-عند العمل: يجب أن تكون طاولة العمل وشاشة الكمبيوتر في الارتفاع المناسب. الأول يجب أن يسمح لك بوضع كوعك عليه والثاني على مستوى العين. من جانبها ، يجب أن يتيح كرسي العمل دعم الظهر بالكامل وأن يكون قادرًا على التكيُّف.

-عند تحميل الأشياء: إذا كنت بحاجة إلى إزالة كائنات "صاعدة" ، لا تمدد ، استخدم سلم للوصول إليها. عند التقاط أشياء من الأرض ، ثني ركبتيك واقترب من الأرض ، لا تنحني ظهرك. وإذا كنت ستحمل الوزن معك ، فقم بتوزيعه بالتساوي على جانبي الجسم (لا شيء لوضع عملية الشراء بالكامل في كيس واحد) أو ، على نحو أفضل ، خذها في حقيبة ظهر متصلة جيدًا بالظهر وبأشرطة الدعم المرفقة لبشرتك.

-عندما تتحرك: عند القيادة ، تأكد من أن مسند الظهر لمقعد السيارة على اتصال بالظهر. وإذا قررت المشي في كل مكان (الخيار الأكثر صحة) تجنب الأحذية ذات الكعب العالي. المشي بكعوب عالية ينتج فرط تنسج قطني ، أي زيادة في المنحنى الطبيعي للظهر ، فقط في منطقة أسفل الظهر ويزيد من خطر المعاناة من أسفل الظهر.

توقف عن التدخين

التبغ يقلل من تزويد الأكسجين بالأقراص الفقرية.

خلصت مراجعة 28 دراسة إلى أن المدخنين أكثر عرضة لألم الظهر. كما أن هذا الخطر أعلى قليلاً عند المدخنين السابقين عند مقارنة حدوث الحالات بين هؤلاء والأشخاص الذين لم يدخنوا أبدًا. التفسير يمكن العثور عليه في ذلك التبغ يسبب نقص الأوكسجين المزمن في جميع أنحاء الجسم ، لأنه يقلل من عيار الأوعية الدموية. يحد هذا التخفيض من توفير الأكسجين للأنسجة ، بما في ذلك الأقراص الفقرية ، مما يعيق قدرتها على التجدد. كما تبين أن التبغ يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

اعتن عقلك

الإجهاد يزيد من شدة الألم ويقلل من القدرة على التكيف ، وفقا لدراسة أجرتها جامعة تل أبيب (إسرائيل). لكن التوتر ليس وحيدًا في قائمة الاضطرابات النفسية المرتبطة بالألم: فمن المقدر أن ما بين 70 إلى 80٪ من المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة يعانون أيضًا أعراض القلق. إذا كنت تمر بمرحلة معقدة ، فاطلب المساعدة المهنية. تذكر أن العوامل النفسية أنها تزيد من التوتر على عضلات الظهر ويمكن أن ينتهي تحولت إلى ألم.

لا تأخذ الباراسيتامول

وقد ثبت هذا الدواء لا تكون فعالة ضد آلام الظهروفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 1600 مريض مصاب بألم أسفل الظهر الحاد ونشرت في The Lancet. في هذا التحقيق ، والمرضى "تعامل" مع أ دواء وهمي، وهو منتج دون أي تأثير ، تعافى قبل يوم واحد (في المتوسط) من أولئك الذين اتبعوا علاجًا ضد هذا النوع من الألم استنادًا إلى الباراسيتامول.

فيديو: . u200fمن أفضل التمارين لعلاج ألم أسفل الظهر و عرق النسا. u200f. u202c (ديسمبر 2019).

Loading...